Ospedale Policlinico di Modena
Strumenti per il benessere
Oltre ai trattamenti medici, esistono semplici strumenti che possono aiutare a prendersi cura del proprio benessere durante il percorso di trapianto. Tecniche di respirazione, momenti di rilassamento ed esercizi di movimento possono contribuire a ridurre lo stress, favorire il recupero e migliorare il benessere fisico ed emotivo. In questa sezione trovi alcuni suggerimenti da integrare nella vita quotidiana: dalla respirazione consapevole, utile per gestire ansia e tensione, ai video rilassanti, pensati per accompagnare momenti di calma e distensione, fino agli esercizi motori graduali, utili per recuperare forza e autonomia. Nel breve video introduttivo a fianco, una nostra professionista presenta alcuni principi della mindfulness e il loro possibile ruolo nella gestione dello stress e nel percorso di cura. Di seguito trovi inoltre una playlist di video rilassanti, da guardare e ascoltare quando senti il bisogno di concederti qualche minuto di tranquillità.
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Gli esercizi di respirazione rappresentano uno strumento semplice ma efficace per prepararsi all'intervento di trapianto, sia per i donatori che per i riceventi. Una respirazione consapevole aiuta a ridurre l'ansia pre-operatoria, migliora l'ossigenazione, previene complicanze polmonari post-operatorie e favorisce un recupero più rapido.
La respirazione diaframmatica è la tecnica principale da apprendere. Sedetevi o sdraiatevi in posizione comoda e ponete una mano sull'addome. Inspirate lentamente dal naso contando fino a 4, sentendo l'addome che si solleva. Trattenete il respiro per 1-2 secondi, poi espirate dalla bocca contando fino a 6, sentendo l'addome che si abbassa. Ripetete questo esercizio per 5-10 minuti, 2-3 volte al giorno.
La respirazione a labbra socchiuse è un'altra tecnica utile: inspirate dal naso per 2 secondi, poi espirate lentamente attraverso le labbra socchiuse come se steste soffiando su una candela senza spegnerla, per 4-6 secondi. Questa tecnica sarà particolarmente utile nel periodo post-operatorio per gestire il dolore durante i movimenti.
Nei giorni precedenti l'intervento, dedicate almeno 15 minuti quotidiani a questi esercizi, possibilmente in un ambiente tranquillo e con abbigliamento comodo. Potete accompagnare la respirazione con visualizzazioni positive dell'intervento e del recupero successivo.
Questi esercizi, oltre a prepararvi fisicamente all'intervento, vi aiuteranno a gestire l'ansia e lo stress che naturalmente accompagnano questo momento. Ricordate che potrete utilizzare queste stesse tecniche anche nel periodo post-operatorio per favorire un recupero più sereno ed efficace.
Concetti chiave: benefici della respirazione consapevole, riduzione dell'ansia, tecniche di respirazione diaframmatica, respirazione a labbra socchiuse, preparazione all'intervento -
La musica può favorire il rilassamento e contribuire al benessere durante il percorso di trapianto. Ascoltare musica piacevole e rilassante può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, favorire il riposo e offrire una distrazione nei momenti di dolore o disagio fisico. Nel periodo prima e dopo l’intervento, dedicare un po’ di tempo all’ascolto della musica può quindi rappresentare un modo semplice per concedersi un momento di tranquillità.
La scelta è molto personale e non esiste un genere adatto a tutti: musica classica lenta, musica ambient, New Age o suoni della natura sono alcune possibilità, ma la cosa più importante è scegliere brani che trasmettano personalmente una sensazione di calma e benessere. Può essere utile preparare in anticipo una playlist da portare con sé in ospedale e ascoltarla, quando possibile, con cuffie o auricolari. Per aiutarvi nella scelta, abbiamo preparato una playlist di musiche rilassanti per meditazioni guidate disponibile su YouTube, che potete ascoltare direttamente dal link di seguito oppure utilizzarla come punto di partenza per creare la vostra selezione personale.
Ascolta la playlist su YouTube
La musica può accompagnare diversi momenti del percorso: la sera prima dell’intervento, durante l’attesa preoperatoria se consentito dal personale sanitario e, nei giorni successivi, ad esempio nei momenti di maggiore tensione o prima di dormire. La musica non sostituisce naturalmente le cure e le indicazioni del personale sanitario, ma può essere un semplice strumento complementare per favorire il rilassamento e il benessere durante il percorso di trapianto.
Concetti chiave: musica e benessere, rilassamento e riduzione dello stress, riposo, distrazione dal dolore e dal disagio, scelta della musica, quando e come ascoltarla. -
La musica può favorire il rilassamento e contribuire al benessere durante il percorso di trapianto. Ascoltare musica che si trova piacevole e rilassante può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, favorire il riposo e offrire una distrazione nei momenti di dolore o disagio fisico. Nel periodo prima e dopo l’intervento, dedicare un po’ di tempo all’ascolto della musica può quindi rappresentare un modo semplice per concedersi un momento di tranquillità. La scelta della musica è molto personale: non esiste un genere adatto a tutti. Musica classica lenta, musica ambient o New Age e suoni della natura sono alcune possibilità, ma la cosa più importante è scegliere brani che trasmettano personalmente una sensazione di calma e benessere.
Può essere utile preparare in anticipo una playlist da portare con sé in ospedale e ascoltarla, quando possibile, con cuffie o auricolari. Per aiutarvi nella scelta, abbiamo preparato una playlist di musiche rilassanti su YouTube, che potete ascoltare direttamente oppure utilizzare come punto di partenza per creare la vostra selezione personale. Ascolta la playlist di musiche rilassanti su YouTube
La musica può accompagnare diversi momenti del percorso: la sera prima dell’intervento, durante l’attesa preoperatoria, se consentito dal personale sanitario, e nei giorni successivi, ad esempio nei momenti di maggiore tensione o prima di dormire. La musica non sostituisce naturalmente le cure e le indicazioni del personale sanitario, ma può essere un semplice strumento complementare per favorire il rilassamento e il benessere durante il percorso di trapianto.
Concetti chiave: musica e benessere, rilassamento e riduzione dello stress, riposo, distrazione dal dolore e dal disagio, scelta della musica, quando e come ascoltarla. -
Ricevere la chiamata per un trapianto può far nascere molte domande, dubbi ed emozioni. Per aiutare pazienti e familiari ad affrontare questo momento con maggiore serenità, abbiamo raccolto in un video le risposte alle domande più frequenti sul percorso del trapianto di rene.
Nel video che trovi in questa pagina un professionista ti spiega in modo semplice e chiaro il percorso.
Qui sotto trovi tutte le domande affrontate nel video e il minuto in cui iniziano, così puoi andare direttamente a quella che ti interessa.
00:00 Qual è il focus principale della pratica di mindfulness?
00:39 Quali sono i quattro pilastri del buddismo da cui la mindfullnes trae i suoi concetti fondamentali?
02:05 In quali settori è ormai applicata la mindfulness?
02:48 Quali obiettivi nell'ambito sanitario si possono raggiungere attraverso la mindfulness?